World Yoga Day 2022 ( 21st Jun 2022 )
அவர்களை வடிவமைக்க, அவர்களின் மனதை சரியான முறையில் தூண்டும் காரணிகளுக்கு நாம் அவர்களை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
நவீன வாழ்க்கை குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. படிப்பு மற்றும் சாராத செயல்பாடுகள் தவிர, வாழ்க்கையும் போட்டி நிறைந்ததாக மாறிவிட்டது. குழந்தைகள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது கடினமாக இருக்கும் அளவுக்கு முடிவுகளை மையமாகக் கொண்ட பெற்றோர்களால் அவர்களின் சிறிய தோள்களில் எதிர்பார்ப்புகள் உள்ளன.
மீடியா, டிவி, கேம்கள் மற்றும் திரைப்படங்களின் அதிகப்படியான தூண்டுதலால், குழந்தைகள் கவனம் செலுத்துவதை மிகவும் கடினமாக்கலாம்.
பல இரக்கமுள்ள பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு மந்திரங்களைக் கற்பிக்கவும், நிச்சயமாக, தியானம் செய்ய குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கவும் இது ஒரு காரணம். பல்வேறு வகையான தியான நுட்பங்கள் இருந்தாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை மந்திரங்களுடன் தொடங்குகின்றன.
குழந்தைகள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தின் அளவு
12 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட 30% பெண்களும் 20% ஆண் குழந்தைகளும் கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மில்லியன் கணக்கான குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோருக்கு தெரியாமல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். குழந்தைகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அடையாளம் காண்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் குறுகிய கால நடத்தை மாற்றங்கள் - மனநிலை மாற்றங்கள், நடிப்பு, தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் அல்லது படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவை - அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
சில குழந்தைகளுக்கு வயிற்றுவலி மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட உடல்ரீதியான பாதிப்புகள் உள்ளன,” என்கிறார் கிட்ஸ்ஹெல்த்.
பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் தியானம் மற்றும் மந்திரம் ஆகியவற்றின் பழைய முறைகளை உணர்ந்துள்ளனர்.
குழந்தைகளுக்கான தியானத்தின் நன்மைகள்
கவனம் செலுத்த அவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது: கேஜெட்கள் மூலம் அதிக தூண்டுதலால், குழந்தைகள் தங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக ஒரு விஷயத்தில் திருப்பும் திறனைக் குறைத்து, படிப்பில் ஒட்டிக்கொள்ள முடிகிறது. தியானம் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.
கல்வி வெற்றிக்கான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க - தியானம் நம் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஊக்கத்துடனும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
இது அவர்களுக்கு ஒரு விரிவான மற்றும் நிதானமான சிந்தனை வழியை வழங்குகிறது, இது படைப்பாற்றல் மற்றும் தெளிவைக் கொண்டுவர உதவும்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு தியானம் உதவுகிறது என்பதற்கு பெருகிவரும் சான்றுகள் உள்ளன (4). 2004 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மருத்துவ அமைப்பில் பெற்றோருடன் தியானம் செய்து பின்னர் வீட்டில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டுகிறது.
மற்றொரு ஆய்வில், பதின்வயதினர் மற்றும் அவர்களது பெற்றோர்கள் ஒரு நினைவாற்றல் திட்டத்தை நிறைவுசெய்து, குறைவான மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் குறைவான ADHD அறிகுறிகளான மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி வினைத்திறன் போன்றவற்றைப் புகாரளித்தனர்.
இரக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் உள் அமைதி போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.
விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், உங்களுடன் இணைவதற்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன.
எப்படி தொடங்குவது?
மந்திர தியானத்தில் நீங்கள் புனிதமான ஒலிகளை தியானிக்கிறீர்கள், அடிக்கடி 108 ஆதி ஒலிகளில் ஒன்றை தியானிக்கிறீர்கள். மந்திரங்களிலிருந்து வரும் அதிர்வுகள் உங்கள் மூலக்கூறு கட்டமைப்பை மறுசீரமைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் தனித்தனி அதிர்வு உள்ளது, இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு மந்திரமும் வெவ்வேறு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
அனைத்து ஒலிகளும் உங்கள் மூலக்கூறு கட்டமைப்பை பாதிக்கிறது.
பெரும்பாலான மந்திரங்கள் வரும் மொழியாக இருக்கும் சமஸ்கிருதம், மிகவும் ஓனோமாடோபாய்டிக் மொழி, அதாவது நிகழ்வின் ஒலியை நீங்கள் வார்த்தையில் கேட்கலாம். சமஸ்கிருதத்தில், 'மனிதன்' என்ற சொல் மனதைக் குறிக்கிறது, மேலும் 'த்ரா' என்ற சொல் விடுதலையைக் குறிக்கிறது. இவ்வாறு ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிப்பதன் மூலம் ஆன்மீக இலக்குகளையும் திருப்தியையும் அடைவதற்காக மனதை உலகியல் சிந்தனையிலிருந்து விடுவிக்க முடியும். எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே.பரிந்துரைக்கப்படுகிறது –
இயற்கையின் ஐந்து கூறுகள் மற்றும் அவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள்
1. ஒரு உதாரணம் அமைக்கவும்
குழந்தைகள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை, நல்லது மற்றும் கெட்டது இரண்டையும் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள் அருகில் இருக்கும்போது தியானம் மற்றும் மந்திரம் பயிற்சி செய்வது அவர்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டும், மேலும் அவர்கள் சேருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
2. அமைதியை கடைபிடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேரங்கள் அமைதியாக இருங்கள், முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் தொடங்கி அதை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றலாம், "யார் அமைதியாக இருக்க முடியும்?" மௌனம் என்ற கருத்தை இதனுடன் நிறுவ வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு குழந்தையின் தியான வாசலும் வேறுபட்டது
பல வல்லுநர்கள் வயதுக்கு ஒரு நிமிடம் தியானம் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், சுமார் எட்டு வயதில் தொடங்கி. எதற்கும் வலுக்கட்டாயமாக இருக்காதீர்கள், விஷயங்களை இயல்பாகவே ஓட விடுங்கள்.
4. பிராணயாமா (சுவாசப் பயிற்சிகள்)
மூச்சு பிராணனுடன் (உயிர்-சக்தி ஆற்றல்) இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லையும் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. பதட்டமான நரம்புகள், கோபம் மற்றும் பயத்தால் பிறக்கும் பிற நிலைகளை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். இங்கே சில பிராணயாமா நுட்பங்கள் உள்ளன:
உஜ்ஜயி (வெற்றிகரமான சுவாசம்): தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள ‘ஆழமான கடல் ஒலி’யை ஆழ்ந்து வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உண்மையிலேயே அமைதியடைகிறது மற்றும் அவர்களின் ஆற்றலைத் தீர்த்து வைக்கிறது.
நாடி ஷோதனா (மாற்று நாசி சுவாசம்): இது மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களை சமநிலைப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது - இது சிறந்த அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு முனையிலிருந்து மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மறுமுனையை ஒரு விரலால் மூடி, மறுபுறம் அதையே செய்யும்போது விடுவிக்கவும்.
5. மந்திரம் உச்சரித்தல்
OM/AUM (ॐ)
ஓம் என்பது பிரபஞ்சத்தின் ஒலி மற்றும் div புத்திசாலித்தனம். உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களின் AUMகள் மற்றும் OMகளின் தொனி மற்றும் ஒலியுடன் விளையாட அனுமதிக்கவும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த வேகத்தில் செல்லவும்.
மந்திரம் 4 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது;
முதல் ஒலி: aaaaahhh - வெளிப்பாட்டின் ஒலி
இரண்டாவது ஒலி: oooooooo - சத்தான ஒலி
மூன்றாவது ஒலி: mmmmmm - நிறைவு ஒலி
நான்காவது ஒலி: அமைதி - முதல் மூன்று ஒலிகளுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வு.
ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளே இழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது “ஆஆஹ்ஹ்ஹூம்ம்ம்ம்ம்ம்” மற்றும் மௌனமாக இருங்கள். அனைத்து 4 பகுதிகளையும் ஒரே நீளமாக உருவாக்கவும்
அதை முழு வட்டமாக மாற்ற மூன்று ஓம்களை உச்சரிக்கவும். அதிர்வுகள் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வைத் தரும்.
காயத்ரி மந்திரம்
காயத்ரி மந்திரத்தில் 24 எழுத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நுண்ணறிவு மற்றும் உள்ளுணர்வை மேம்படுத்த இது பயன்படுத்தப்பட்டது. இது ஒரு அழகான பாடல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான சிறந்த பயிற்சி.
ॐ भूर्भुवः स्वः (ஓம் புர் புவঃ ஸ்வாঃ)
तत्सवितुर्वरेण्यं (Tat-savitur Vareñyaṃ)
भर्गो देवस्यः धीमहि (பர்கோ தேவஸ்ய தீமஹி)
धियो यो नः प्रचोदयात् (தியோ யோனঃ பிரச்சோதயாத்)
குமார மந்திரம்
– ஓம் குமார குஷலோ தயாயே நமஹ
பொருள்: குழந்தைகளுக்கு அருள்பாலிக்கும் தெய்வீக அன்னைக்கு வணக்கம். குமார மந்திரம் எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு புனிதமான தாலாட்டு. புதிய தலைமுறையினரைக் கௌரவிப்பதற்கும், நாம் கண்டறிந்த ஞானத்தை வழங்குவதற்கும் இது ஒரு வாய்ப்பைத் தருகிறது, இதனால் அவர்கள் பூமியை இன்னும் அழகான, அமைதியான இடமாக மாற்றுவதைத் தொடரலாம்.
சரஸ்வதி மந்திரம்
ॐ ऎं सरस्वत्यै नमः – ஓம் ஐம் சரஸ்வதயேயை நமஹ
"ஓம் மற்றும் சரஸ்வதிக்கு வணக்கங்கள் (இசை, கவிதை, கலைகள், கல்வி, கற்றல் மற்றும் தெய்வீக பேச்சு)." சரஸ்வதி மந்திரம் கல்வி, கற்றல், ஆன்மீக அறிவு மற்றும் இசை மற்றும் கவிதையின் கலை மண்டலங்களை நோக்கி நம்மை (மற்றும் நம் குழந்தைகளை) திறக்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வெவ்வேறு வகையான இந்து தியான நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
அனுமன் மந்திரம்
ॐ हुं हनुमते नमः – ஓம் ஹம் ஹனுமதே விஜயம்
பொருள்: "வெல்ல முடியாத அனுமனுக்கு வெற்றி." உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும் போது இதைப் பாடுங்கள். அனுமன் மந்திரம் உடல் தகுதிக்கான மந்திரமாகவும் உள்ளது.
ஓம் நியாமய நமஹ
பொருள்: இயற்கையின் விதிகள் மற்றும் அவற்றின் நடத்தையின் ஆளுநருக்கு வணக்கம். இந்த மந்திரம் இயற்கையின் சரியான ஒழுங்கையும், புனிதமான தாய் பூமியில் மனிதர்களாக நமது பூமிக்குரிய இருப்பையும் கொண்டாடுகிறது மற்றும் மதிக்கிறது.
விநாயகர் மந்திரம்
ॐ गम गणपतये नमः – ஓம் கம் கம் கணபதயே நம:
இந்த மந்திரம் கணேஷின் ஆற்றலைப் பெற உதவும், இதனால் நாம் தடைகளைத் தாண்டிச் சென்று சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறிய முடியும்.
ஓம் சாந்தி
இந்த மந்திரம் உங்களுக்கு முதலில் அமைதியைத் தரும், அமைதி தொடங்கும் இடம். நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக உணர்ந்து செயல்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பாதிக்கும்.
டோனிங் செய்த பிறகு அல்லது மந்திரங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிக்கச் சொல்லுங்கள். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தியானக் கருவியாகும், இது மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பெற குழந்தைகளுக்கு உதவும்.
குழந்தைகளின் தியானம் பொதுவாக வழிநடத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தைகள் இளமையாக இருக்கும் போது அல்லது இதற்கு முன் தியானம் செய்யவில்லை. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் அமைதியான இடங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளின் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் குழந்தைகளுக்கு (அல்லது பெரியவர்களை) ஓய்வெடுக்க வழிகாட்டும் ஆசிரியர்.